Làm cách nào để cung cấp đủ nước cho cơ thể?

Mỗi ngày con người phải tiêu thụ một lượng nước nhất định để tồn tại. Tất nhiên, điều này thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, cũng như nơi một người sống. Nhưng làm cách để cung cấp đủ nước cho cơ thể chúng ta? Đặc biệt là các loại nước có chứa khoáng chất?

Cơ thể chúng ta có bao nhiêu nước?

Bạn biết đấy, não và tim có 73% là nước, và phổi có khoảng 83% là nước. Da chứa 64% nước, cơ và thận là 79%, thậm chí cả xương cũng chứa nước: 31%.

Một nam giới trưởng thành cần khoảng 3 lít (3,2 lít) mỗi ngày trong khi một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2,2 lít (2,3 lít) mỗi ngày.

Tất cả lượng nước mà một người cần không phải đến từ chất lỏng uống, vì một phần nước này được chứa trong thực phẩm chúng ta ăn.

Một vài điều về nước

Nước phục vụ một số chức năng thiết yếu giúp chúng ta hoạt động

• Một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự sống của mọi tế bào, đóng vai trò đầu tiên như một vật liệu xây dựng.
• Nó điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể của chúng ta bằng cách đổ mồ hôi và hô hấp
• Carbohydrate và protein mà cơ thể chúng ta sử dụng làm thức ăn được chuyển hóa và vận chuyển bởi nước trong máu;
• Nó hỗ trợ thải chất thải chủ yếu qua đường tiểu tiện
• Hoạt động như một bộ giảm xóc cho não, tủy sống và thai nhi
• Hình thành nước bọt
• Bôi trơn các khớp

Những người khác nhau có tỷ lệ cơ thể được tạo thành từ nước khác nhau

• Trẻ sơ sinh và trẻ em có tỷ lệ nước cao hơn người lớn. Khi trẻ được sinh ra, chúng có khoảng 78% là nước, nhưng con số này giảm xuống còn 65% khi trẻ được 1 tuổi.
• Mô mỡ có ít nước hơn mô nạc.
• Tỷ lệ phần trăm là nam giới có nhiều nước hơn nữ giới.

Những thời điểm quan trọng nhất để uống nước:

• Khi bạn bị sốt.
• Khi thời tiết nóng.
• Nếu bạn bị tiêu chảy và nôn mửa.
• Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như do hoạt động thể chất.

Chúng ta có đang cung cấp đủ nước cho cơ thể không?

Một nhóm các nhà nghiên cứu đã thực hiện  phân tích dữ liệu khi khảo sát hành vi và thái độ thực phẩm của hơn 3000 người.

Trong số 3.397 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu tìm thấy:

• 7% người lớn cho biết không tiêu thụ nước uống hàng ngày
• 36 phần trăm người lớn cho biết uống 1-3 cốc nước mỗi ngày
• 35% người lớn cho biết uống 4-7 cốc nước mỗi ngày
• 22% người lớn cho biết uống 8 cốc hoặc hơn mỗi ngày

Mọi người có nhiều khả năng uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày nếu họ tiêu thụ 1 cốc trái cây hoặc rau quả trở xuống mỗi ngày.

Nghiên cứu chỉ đo lượng nước uống vào. Chất lỏng có thể được lấy từ các loại đồ uống khác, nhưng tốt nhất là nước vì nó không chứa calo, không chứa caffeine và không chứa cồn.

Bảy phần trăm số người được hỏi cho biết không uống nước hàng ngày và những người uống ít nước cũng tiêu thụ ít trái cây và rau hơn. Điều này cho thấy rằng một số người đang mạo hiểm sức khỏe của họ bằng cách không cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Ngay cả khi những người trả lời báo cáo lượng nước uống vào thấp nhưng có đủ chất lỏng, thì có khả năng họ sẽ lấy nước từ các nguồn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của họ theo những cách khác.

Các nhà nghiên cứu viết: “Yêu cầu sinh học đối với nước có thể được đáp ứng với nước thường, nước chứ khoáng chất hoặc thông qua thực phẩm và đồ uống khác. “Kết quả từ các nghiên cứu dịch tễ học trước đây chỉ ra rằng lượng nước uống vào có thể tỷ lệ nghịch với khối lượng đồ uống có đường nhiệt và lượng chất lỏng khác.”

Vừa cung cấp đủ nước, vừa cung cấp chất khoáng

Bạn hãy thử trang bị một chiếc máy lọc nước công nghệ Nano thử xem. Có thể máy này sẽ khiến bạn cảm thấy tốn chi phí đầu tư lúc đầu nhưng về sau những lợi ích mà nó mang lại sẽ tuyệt vời hơn thế nữa.

Tốt hơn việc bạn chỉ tốn một ít tiền nhỏ, nhưng lại phải chi cho rất nhiều lần sau để có thể mua nước khoáng đóng chay hay nước lọc có chất lượng hơn một chút.

Ngoài ra, việc dùng máy lọc nước còn có thể giúp môi trường giảm gánh năng rác thải nhựa thay vì sử dụng các loại nước đóng chai.