10 loại thực phẩm giúp giữ nước trong cơ thể mà bạn nên biết

Dùng một cốc nước là cách tốt nhất để giữ nước. Tuy nhiên, có rất nhiều cách khác để duy trì việc giữ nước trong cơ thể ổn định. Đây là một tin tốt cho những người không thích mùi vị của nước vòi, nước đóng chai hoặc bất kỳ loại nước uống nào. Vì vậy, hãy bắt đầu áp dụng một số cách thay thế để cơ thể đủ nước.

Dùng thức ăn là một cách giữ nước trong cơ thể hiệu quả

Ai nói rằng bạn không thể có nước nếu chỉ ăn thức ăn? Theo khuyến nghị của Viện Y học,  chúng ta nên 20 phần trăm lượng nước hàng ngày bằng việc ăn. 

Súp, sữa chua và bột yến mạch đều là những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng tuyệt vời. Nhưng những loại trái cây và rau thân thiện với mùa hè này cũng có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể. Lần tới khi bạn cảm thấy khát, hãy xếp những thứ này lên đĩa của bạn.

• Xà lách

Xà lách có 96% là nước . Nó là một trong những loại rau xanh có hàm lượng nước cao. 

Bí ngòi, củ cải và cần tây chứa 95% nước. 

90% trọng lượng của cà chua là nước, và bắp cải xanh là 93 phần trăm nước.

Các loại rau chứa 92% nước bao gồm súp lơ, cà tím, bắp cải đỏ, ớt và rau bina. 

Bông cải xanh chứa 91% nước theo trọng lượng. 

Các loại thực phẩm cung cấp nước lành mạnh hơn bao gồm cà rốt với 87% nước, đậu xanh và khoai tây trắng với 79% nước.

• Dâu tây

Dâu tây luôn là một món hoàn hảo để giữ nước. Chúng chứa 92% nước (hầu hết các loại quả mọng) và chứa nhiều chất xơ và vitamin C.

• Dưa leo

Dù bạn cắt lát hay cắt hạt lựu, dưa chuột vẫn giữ vị trí số một trong danh sách các loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước. Bao gồm 96% nước , chúng không có chất béo bão hòa hoặc cholesterol và rất giàu vitamin K, vitamin B6 và sắt.

• Rau cần tây

Cành cần tây có khoảng 95% nước . Nó cũng giàu chất xơ và giàu khoáng chất. Chúng bao gồm kali và vitamin K. Loại rau thường bị bỏ qua này còn hơn cả cách trang trí cánh gà!

Hãy nhớ rằng, “chúng không chỉ chứa đầy chất dinh dưỡng mà còn vì chúng không chứa calo,”

• Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những thực phẩm giải khát trên thế giới. Ngay từ tên gọi, trái cây được tạo thành từ 92% là nước . Nó có muối, magiê và canxi giúp bù nước hoặc làm dịu cơn khát tuyệt vời! 

Đây là theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Aberdeen vào năm 2009. Loại trái cây nhiều nước này cũng là một nguồn cung cấp kali, vitamin C và vitamin A.

Các loại thức uống

Hầu hết các loại đồ uống sẽ giúp đóng góp vào lượng nước hàng ngày của bạn. Nhưng, tất nhiên không phải những người nghiện rượu. Dưới đây là năm loại đồ uống cũng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bổ sung.

• Sữa không béo hoặc tách béo

Mọi người đều biết sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp xương của bạn luôn trong tình trạng tuyệt đỉnh. Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy sữa tốt hơn nước và đồ uống thể thao để bù nước và phục hồi sau khi tập luyện. Chỉ cần đảm bảo chọn một hộp sữa mỏng vì chất béo trong sữa nguyên chất có thể làm chậm quá trình thay thế chất lỏng.

• Sinh tố

Không thể chỉ chọn một tùy chọn dưỡng ẩm? Uống một ly sinh tố tự làm là một cách tuyệt vời để kết hợp các hương vị yêu thích của bạn vào một ly đầy đủ dinh dưỡng. Hãy thử uống trái cây và rau của bạn thành sinh tố.

• Đồ uống thể thao và nước có chứa chất khoáng

Đường và natri là những thứ tốt khi nói đến đồ uống thể thao. Chúng chứa chất điện giải và protein. Hầu hết trên thị trường, đường và natri có thể đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng nhanh hơn nước. Đặc biệt là sau một buổi tập luyện mệt mỏi kéo dài hơn 90 phút, chúng thật tuyệt! Đối với các bài tập ngắn hơn, đồ uống thể thao có thể có nghĩa là bạn không cần thêm nhiều carbs. Bạn có thể lưu ý cẩn thận về lượng đồ uống thể thao của mình.

Nước có chứa chất khoáng cũng là một ưu tiên của bạn. Các chất khoáng có trong loại nước này đều là các chất cần thiết cho cơ thể bạn. Bạn có thể dễ dàng sử dụng chúng bằng cách lắp đặt máy lọc nước ecotar 6 và máy lọc nước ecotar 8 để có thể đảm bảo được chất lượng của loại nước này.

• Nước dừa

Nước dừa chứa ít carbohydrate và vẫn giàu kali . Có một lý do khiến mọi người phát cuồng với thức uống nhiệt đới này. Không giống như đồ uống thể thao, nó không có đường. Nó cũng có thể rất ngậm nước.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, thức uống hoàn toàn tự nhiên có hiệu quả trong việc bù nước sau khi tập thể dục nhẹ. Nhưng đối với những buổi đổ mồ hôi dữ dội hơn, đồ uống có hàm lượng natri thấp sẽ không bổ sung được lượng muối mà cơ thể bạn bị mất.

• Cà phê và trà

Không phải cà phê là thuốc lợi tiểu? Nó có nghĩa là nó gây ra đi tiểu và do đó, mất nước. Vâng, có, nhưng một nghiên cứu gần đây trên PLOS ONE đã bác bỏ quan điểm hoang đường rằng nó có. Cả cà phê và trà đều có tác dụng dưỡng ẩm.

Nó không chỉ góp phần đáp ứng nhu cầu nước của bạn, mà caffeine trong hai loại đồ uống này còn có thể mang lại cho bạn trí nhớ nhạy bén hơn, tăng cường độ bền và hiệu suất thể thao, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Điều quan trọng để bạn luôn khỏe mạnh và giữ cho cơ thể hoạt động bình thường, hãy luôn cung cấp đủ nước!